Szczerze, jako osoba postronna po przeczytaniu 3/4 tematu nic praktycznie nie rozumiem do czego to zmierza i na kiego dipsy, podciąganie czy pompki, skoro celem jest uwidocznienie kraty na lato. Generalnie ten temat to jeden wielki bałagan. Taka mała dygresja, bez urazy oczywiście. Ba, Żeby to zrozumieć to trzeba znać specyfikę działu +35 ;-) a my [...]
Szczerze, jako osoba postronna po przeczytaniu 3/4 tematu nic praktycznie nie rozumiem do czego to zmierza i na kiego dipsy, podciąganie czy pompki, skoro celem jest uwidocznienie kraty na lato. Generalnie ten temat to jeden wielki bałagan. Taka mała dygresja, bez urazy oczywiście. Ba, Żeby to zrozumieć to trzeba znać specyfikę działu +35 ;-) a my [...]
Ja męczę taki schemat już od 3 lat. Tj siłownia, troche bjj, boksu i przede wszystkim judo. I idzie Da się. Potrafiem i zrobić duużo (nienajlepszej jakości niestety) masy i zrobić rzeźbę w odpowiednim czasie. Niemniej- bardziej niż trening ważna jest dieta. To dzięki niej rośniesz albo chudniesz. A mając dodatkowy wydatek kaloryczny w postaci [...]
[...] serie*10 ; 15kg*10:3 serie 19)Rozpiętki na siedząco przodem do nich 10kg*20 ; 15kg*20 20)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12.5kg*10; 17.5kg*10 21)pompki 20 Trening mięśni grzbietu 1)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 20kg:3 serie po 12,10,7 2)Skłony ze sztangą trzymaną na karku 30kg*10 ; 40kg*10 ; 50kg*10 [...]
20-10-2020 Wtorek 1. 4 jajka gotowane 2. Polędwiczka wieprzowa w cieście + buraki 3. Jak 2 4. Kurczak masala + chleb 5. Twarożek z owocami i WPC Pompki łopatkowe na początek, później podciąganie łopatkowe, niestety tu nie jestem zadowolony bo kompensuję odcinkiem piersiowym i lędźwiowym pół side plank z gumą odwodzenie dobre czucie pośladka kettel [...]
Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki na poręczach lub [...]
12 01 FBW2 Przysiad102,5kg 5,5,4 Podciąganie nachwytem 11,25kg 5,5,5 Wyciskanie lekko chwyt troszkę węższy 70kg 9,9,8 Wyciskanie sztangielek siedząc barki25kg 7,7 plus jedno ćw. na tył. Biceps, brzuch triceps Próby MU. 13 01 do pracy jechałem rowerem i wyszedłem z domu trochę wcześniej, przejeżdżałem obok drążków i wjechałem na chwilę 10 [...]
Trening z pon. Wyciskanie klata102,5kg 3,3,3,3 Wiosło 70kgx 10, 80 kg 8x, 90kgx5 Przysiad 70 kg 12,11 Ohp52,5kg 5,5,6 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening czwartek Przysiad 90 kg 5,5,5,5 ( zrobiłem regres ciężaru i dołożyłem jedną serie, może tak lepiej pójdzie) Podciąganie 12,5 kg 5,5,5 Wl z pauzą 70 kg 8,8,8 Barki za głowy 40 kg 9,9,9 [...]
[...] wyrabiaja takze 2minutowe walki z cieniem(jak masz worek, to z workiem), 2 minuty nieprzerwanie kop,uderzaj, rob symulacje walki, glowe daje ze po kilku takich rundach nie bedziesz mial sily nawet być zmęczonym, oczywiscie mozesz takze robic pompki,brzuszki,przysiady,grzbiety,podciaganie na drazku,pompki tylem i inne cwiczenia tego typu,pozdro
[...] podoba mi się ten martwy po przysiadach. Proponował bym Ci taka lekką kosmetykę: A Przysiady Wiosłowanie wyciskanie skos hantle żołnierskie uginanie ze sztangi prostą pompki na poręczach B Martwy Podciąganie w szerokim Wyciskanie hantli/sztangi płasko Wzniósł boczne hantli Uginanie młotkowe Pompki na poręczach W martwym zwiększ [...]
Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 wywal Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. moim zdaniem za duzo o jedno cwicZenie. moze wyciag [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Rozgrzewka 2. Przysiady 3. Wspięcia na palce x?(nie mam pojęcia ile razy) ze 25-30razy 4. Pompki klasyczne x20(ile dasz rade tyle zrob) 5. Drążek A. Podciąganie brody ponad drążek x?(ile dasz rade) 6. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5x20sek(?) 7. Nożyce poziome 2x30 sek(?) 8. spiecia B. Podciąganie wyprostowanych nóg na wysokość pasa x10(?) [...]
[...] 4s (z zapasem ostatnia seria max) + wioslowanie w opadzie 4s + przyciaganie polsztangi 3s + martwy ciag 4s i koniec Klatka rozgrzewka a pozniej odrazy wyciskanie , pompki to sobie mozesz na koniec zrobic dla dopompowania a nie. Wyciskanie plaska 4s + wyciskanie skos 4s + rozpietki 3s i tyle klatki Na triceps tez zdecydowanie za duzo [...]
[...] łokciach i koncentruj się na klatce) rozpiętki 4 serie po 12-10 triceps: francuz sztangą leżąc podchwytem 3 serie po 12-10 francuz sztangielką siedząc 3 serie po 12-10 pompki w podporze tyłem 3 serie po 12-10 (napewno jakoś dasz rade to robić) dzień 3 wolne dzień 4 uda + prostowniki grzbietu przysiady ze sztangą 6 serii po 8-10 przysiady [...]